妊娠中に痛みを和らげる
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妊娠期間は、女性が一生の間に持っている最も刺激的な時代の1つです。この世界に命を抱えたり家族のメンバーを追加したりするという感覚は、ただの驚異的です。妊娠は興奮することができますが、それに関連する様々な問題があり、それらのいくつかは回避可能です。運動は、妊娠中の女性が自分の健康状態を改善し、妊娠を維持するのを助けるための最も重要な側面の1つです。あなたが妊娠しているのであれば、ワークアウトルーチンは、妊娠を回復させたくないので、あなたが前にしたこととはかなり異なりますが、あなたはフィットし続ける必要があります。この記事では、あなたが緊張やその他の妊娠中の痛みとその医学的利益を減らすことが妊娠している間に実行できるストレッチやヨガのポーズを批判的に見ていきます。
1.ピジョンポーズ
これはあなたが遭遇したかもしれない最も人気のあるポーズの1つであり、それが誰でもできることです。そのダイナミクスは激しく、ポーズはとても解放されています。医学的には、ポーズは、妊娠中の女性の多くが妊娠期間中およびその後経験する腰痛、不安、およびストレスを緩和するための素晴らしいものです。あなたがあなたの体を適切に暖める後にあなたの体制に含まれるべきである。
あなたは4つの位置すべてのポーズを始めることができます。太ももの骨とあなたの膝が最良の腰の直前に正面にあるようにあなたの最高の膝を吸い上げてスライドさせます。左足をゆっくり放して地面にゆっくりと押します。左側の足があなたの後ろに揃っているとき、あなたは最善を尽くしていることを知っています。
あなたのブロックを保持することによってあなたの体を支えるよりもはるかに安定性を吸い込み、より安定性を高めます。あなたの胴体を直立させ、骨盤に注意を集め始めます。傾斜した位置から、骨盤をはるかに直立した姿勢に調整します。この動きは腰から緊張を解除します。動きの間に、腹部が積極的で肩をリラックスさせ続けることを忘れないでください。
あなたができる限りあなたの腕を前進させ、この動きの間あなたの頭を使うことができ、あなたは首の上の緊張を排除しそして圧力を加えるためにあなたの中枢神経系に送られ、あなたに驚異的な気持ちを与えます。あなたの呼吸ルーチンを制御し、あなたの体を探索するあなたの息を想像してくださいあなたが吐き出すときあなたはどんな緊張も解放します。
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あなたと赤ちゃんの安全の両方に妊娠しているときにあなたがしなければならない調整はほとんどありません。おなかの大きさに応じて、ベイビーのためにスペースが作成されるように足と胴体を調整します。あなたが何かの不快感や痛みを感じるときにゆっくりと出てくる。動きはあなたの体の両側で行われるべきです。妊娠が発達しているので、あなたの能力や制限が押されているので、あなたの体を聴き、その能力と制限の中で働きます。妊娠中の女性には、回復版のポーズがお勧めできません。
2.三角形のポーズ
あなたの重心が時々シフトするにつれて少し激しくなりますが、私たちはあなたの妊娠が進行するにつれてこれがどれほど難しいかを知っています。しかし、それを行う方法についての最良の方向性は、あなたは非常にポーズを喜ばせるでしょう。
あなたのマットの前から始めて、あなたのマットの中途半端にあなたの最高の足をステップします。あなたのマットのバックエッジであなたの最高の足の外側の端を向けます。あなたのフロントのつま先が前方に直面しているなら、あなたはあなたの前足に垂直であるならば、あなたは最善の立場にいることを知っています。あなたの妊娠が発達するにつれてそれをより狭くするために基地を調整するようにするために。
あなたの体の残りの部分とあなたの胸を開くことを可能にするためにあなたの腕を広げ、あなたの肩をあなたの耳から離れて滑らせることができます。この姿勢を維持しながら深呼吸をしてください。
あなたの腕を使ってTの形を維持し、あなたの骨盤をシフトすることによってあなたの前足を伸ばすことができます。あなたが傾けるとあなたの腰の関節からあなたの腰や後ろのものではありません。フロントハンドを伸ばして、ブロック上に置いたり、正面の内側に鳴ったりします。この動きの間に前に傾いたように吐き出します。
があるこのポーズに関連した様々な医学的利益。ポーズはあなたの背中と背骨を強化するのに役立つあなたの背筋に従事しています。あなたが赤ちゃんの体重を支えるために強い背中と背骨を必要とするのでこれは不可欠です。それはまた妊娠中に緊張し過ぎる骨盤領域を伸ばします。ポーズはまた深呼吸を促進し、骨盤の床を調味させます。より強い骨盤の床は配達中にあなたを大きく助けます。
猫や牛のポーズ
このポーズは通常、他の活動のために体を温めるためのスターターとして知られています。猫のポーズは通常、ポーズの最大効率を達成するために牛の姿勢と組み合わされています。しかし、牛のポーズは妊娠中の女性にはるかに推奨されています。これらは通常、彼らがそれらを実行している間に痛みや不快感に影響を与えないため、初心者のポーズを考えます。
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あなたの手をあなたの肩とあなたの膝とあなたの膝と整列させて始めなさい。この位置はあなたの背骨を使ったテーブル形状を中立的な位置にするでしょう。頭を中立的な位置に集中させ、視線を下向きにします。あなたが吸い込むようにあなたの頭を穏やかに上げます。あなたがあなたの背中を丸めるときにあなたの胸をあなたの胸に向かってあなたのあごを持ってきなさい。手を床に押し上げて、曲線を誇張して床に向かって背中の中心を押します。
牛のポーズを実行している間、あなたは動きを尾から始めることを忘れないでください、そしてあなたの頭と首が動きの順序の最後の部分になるようにしなければなりません。動きの間にあなたの首を守るためにあなたの肩をあなたの耳から引き離し、あなたの刃を広く飼ってください。
ポーズはあなたが硬い背骨の移動性を促進しながらあなたの腰を強化するのを助けます。ポーズは、赤ちゃんを最適な出産地に移住させるのを助け、また丸靭帯の痛みを減らすのに役立ちます。それは妊娠期間のすべてのトリメターのためにうまく機能しますが、あなたは妊娠の進行を調整しなければなりません。
4.子供のポーズ
このエキサイティングで有用なポーズを実行するには、ヨガクラスに参加する必要はありません。それは非常に小さな小道具でどこでも実行することができます。これはあなたが笑顔とあなたの赤ちゃんと絆を結んでいる間あなたを形に保つための素晴らしい方法であるポーズの1つです。
あなたの足を快適な位置に置いて始めて、あなたの膝の間の距離を維持するひざまずく位置に入ってください。あなたの膝の間の距離はあなたの腰の幅よりも大きくなることをお勧めしますが、同時に快適です。あなたのかかとが上向きに面して、あなたができるようにあなたの前であなたの前であなたの腕をさらに伸ばしながら、彼らの上に座って前面のあなたの体に頼ってください。あなたがポーズを入力してあなたの息を止めないようにあなたの呼吸ルーチンを調整することは非常に不可欠です。このポーズを実行し、任意の形態で緊張しないようにする必要がない場合は、巻き戻しかつ穏やかな感覚であるべきです。動きの間に筋力を使用しないのを助けるためにはるかに多くのサポートのために枕を使うことができます。
あなたの仕事はあなたの妊娠を危険にさらすことですか？
あなたの腹の妊娠と腹の大きさに応じて、あなたはスペースを作り、あなたの膝を幅広く幅広く置き、あなたにとってはるかに快適にポーズを作ることができます。このポーズは、最良の調整を伴う妊娠中の四尺肢に適しています。
ポーズは強固で安定した呼吸を促進し、それがそれらの増強された代謝率のために多くの妊娠中の女性が必要とされる。あなたの背中、胸部、そして肩は、このポーズに従事することによる緊張から解放される可能性があります。それはあなたの膝の中の腱、筋肉、そして靭帯を穏やかに伸ばし、それは妊娠に非常に関連している腫脹を減らすかもしれない。ポーズはまた、あなたの背骨を長くして伸ばして、赤ちゃんの体重を扱うことができます。頭と胴体がポーズの間に支持されているとき、それは腰と首の痛みを和らげます。
ストレッチとポーズの安全性の提案
あなたがストレッチの形式を開始する前に、最初にウォームアップ！運動中に怪我をするために冷たい筋肉が知られています。あなたが伸ばす前にあなたの筋肉を穏やかにするでしょう散歩または便利な活動を取りなさい。
妊娠期間の間に、あなたの赤ちゃんが誕生運河を倒すのを助けるために骨盤地域のあなたの靭帯を緩める責任がある「リラックス」として知られているホルモンを生産するホルモンを生産します。このホルモンが解放されると、あなたは怪我につながるあなたのセッションを過剰にするように動機づけるかもしれない典型的なものよりも柔軟性があるかもしれません。
不快感や痛みの兆候についてあなたの体に注意を払う。基本的な推奨されるストレッチやポーズのいくつかを実行しながら痛みを感じるならば、それはあなたがあなたの限界と能力を通過した指標かもしれません。
これが怪我や引っ張られた筋肉になる可能性があるため、ストレッチを実行しながらバウンスしないでください。ストレッチインの間には、20秒以上にわたって各ストレッチを維持するようにしてくださいあなたの限界や能力と同じくらいGlがあなたができることを許します。
妊娠中のヨガのポーズとストレッチのほとんどは、妊娠前に使用したのと同じものだけでなく、あなたが経験しているという体体を変えることを可能にするためにほとんど変更されませんでした。簡単な運動をすることで避けることができる妊娠に関連する様々な問題があります。ヨガのポーズとストレッチは、形をしてあなたの赤ちゃんと絆を維持するための素晴らしい方法です。あなたが一部のストレッチやポーズに参加する前にあなたの医師からのガイダンスを求めています。
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