ストレスを軽減するこれらの食品
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Life＆Beauty Weekly：健康
ストレスを軽減するこれらの食べ物を試してください
Lambeth Hochwald Forever＆Beauty Weeklyによる
仕事での荒れた一日、家でたくさんの家事、そして口論する若者はあなたを狂わせた気分にさせることができます。プレッツェルやチョコレートに手を伸ばすことに魅了されていますが、完全にストレスを感じたときに何か食べるものに手を伸ばすのはあまりないと理解していますよね？常にではない！栄養の専門家は、特定の食品は本当に落ち着いているのを助けることができると述べています。ここに、彼らのストレスとなっている提案のいくつかがあります：
朝食を食べる食事、特に最初の1日で一日を始めることができますが、あなたのストレスを本当に燃やす極端な飢えを渇望することができます。全国フードサービス組織。ヒント：バランスの取れた朝食、高繊維炭水化物、リーンタンパク質、健康的な脂肪を備えた合計に到達します。フルーツとナッツを添えたギリシャヨーグルトの上の全粒シリアルを試してください。
「血糖値が不安定なとき、ストレスホルモンは気分が干し草になります」とウィスコンシン州ヴィロクアの実用的な栄養士のスーザン・バレンドレグトは述べています。また、体の自然なプロセスを促進するために必要な他の栄養素と同様に、それを平衡状態に保つために必要でした。」
血糖値を抑えるには、クッキー、ケーキ、白パン、マフィンなどの豊かな精製炭水化物食品を防ぎます。代わりに、血糖値をスピッピングせずに満足している健康的な脂肪だけでなく、タンパク質の食品を探してください。グリルした家禽の胸肉と昼食のためにスライスしたアボカドのサラダと、チップの代わりにナッツと種子のスナックを用意します。タンパク質、繊維、健康的な脂肪の優れた供給源を含む小さな食事（3〜4時間ごと）を食べることを計画してください。
ストレスを感じているので、コーヒーとソーダを避けてください。ジッターを提供することに加えて、これらの飲み物の高いレベルのカフェインは、あなたがすでに感じているストレスを悪化させるだけである典型的な睡眠サイクルを妨げる可能性があります、とニューヨーク市の自然療法医のアイビー・ブラニンは述べています。代わりに、ストレス症状のための研究が実証された治療であるお茶に目を向けてください。紅茶は、脳の「ストレスホルモン」であるコルチゾールのレベルが低いことが示されていますが、環境に優しいお茶の化合物は血糖値の低下を支援することが示されています。研究者と同様に、PassionFlower Teaは、広く知られている処方薬と同じようにストレスや不安を抑えるのに効率的であることがわかりました。
ビタミンCとbを考えてください
柑橘類や緑豊かなエコフレンドリーなどの食品は、副腎をサポートしているため、経験しているストレスを軽減するのに役立ちます。これらは、慢性的なストレスと同様に繰り返された後に頻繁に課税されるストレス処理腺であると、シカゴに拠点を置くシェフで作られた健康的な食事輸送サービスであるCJK Foodsの登録栄養士栄養士であるJenny Westerkampは述べています。
魚を買いだめします
シーフードカウンターは、ストレスを軽減するためのもう1つの場所です。サーモンには、脳の健康とウェルネスを促進し、コルチゾールの産生を減らすのに役立つオメガ3脂肪酸だけでなく、タンパク質の高い貯蔵庫があります。一方、カキ、アサリ、カニなどのおいしい貝は亜鉛の素晴らしい供給源であり、免疫系と副腎をサポートするのに役立ちます。
玄米、オート麦、小麦などの全粒穀物穀物のアイテムには、l-トリプトファンが含まれています。これは、セロトニン産生に重要なアミノ酸（リラクゼーションと幸福を助ける重要な化合物）と重要なビタミンを含んでいます。もう1つの素晴らしいセロトニンブースト食品：ビタミンB6が詰まった素晴らしいジャガイモ。
Lambeth Hochwaldは、編集者であり、ニューヨークのライターです。彼女の作品は、女性の日、レディースハウスジャーナル、オーガニックメディカルスパ、entrepreneur.comなどのウェブサイトに登場しています。彼女は同様に、ニューヨーク大学のジャーナリズムの非常勤教授です。 //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
この休日には、より多くのタンパク質の甘いお菓子が少なくなりました
私たちの創設者について
Cascia Talbertは多忙なブロガーであり、ワシントン州スポケーンに住んでいる5人の子供の母親です。 b.a.歴史上、法律だけでなく、構成と滞在への熱意健康で、彼女は2007年にヘルシーママ誌を始めました。HealthyMomsMagazineは現在、Momsのトップヘルスアンドウェルネスブログを掲載しています。タルバート氏は、ママが健康と健康の問題についてよく知らされているなら、彼らはその情報を子供に伝え、米国の若者の肥満の統計を逆転させることができると信じています。
Talbert氏は、Healthy Momsソーシャルネットワークを運営しており、Healthy Moms Mediaの作成者であり、Talbertzoo.comのブログも同様です。 facebook.com/thehealthymomsmag、twitter.com/cltalbertで彼女に従うことができます。
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